1. Voorkom uitdroging
Ouderen zijn vatbaarder voor uitdroging dan jongere mensen. Naarmate we ouder worden, kunnen we minder goed vocht vasthouden. Ook is het voor senioren moeilijker om zich aan te passen aan temperatuurverschillen. Drink veel water en neem ook genoeg te drinken mee als u onderweg bent.
2. Let op uw medicijnen
Sommige medicijnen worden aangetast door hoge temperaturen. De werking ervan kan al minder worden wanneer ze bewaard worden bij temperaturen die hoger zijn dan kamertemperatuur. Ga na of dit ook geldt voor de medicijnen die u zelf gebruikt.
3. Zoek koelte op
Vooral wanneer u medisch gezien niet in goede conditie bent, kunnen zelfs kleine temperatuurverschillen al gevaarlijk zijn. Wanneer het heel heet is en u thuis geen airconditioning heeft, is het aan te raden om een koelere plek op te zoeken. Ga bijvoorbeeld naar een openbare plek die wel airconditioning heeft.
4. Houd contact
In het kader van veiligheid is het belangrijk om contact te houden met naasten. Breng familie of vrienden op de hoogte, wanneer u voor langere tijd naar buiten gaat, zelfs als u alleen maar in de tuin bezig gaat. Verzorgers kunnen het beste minstens twee keer per dag even controleren of alles goed gaat.
Gerelateerd artikel: Senioren: Gezond en actief zijn op leeftijd
5. Communiceer met de buren
Het kan heel nuttig zijn om goed contact te hebben met buurtgenoten. Spreek bijvoorbeeld met de buren af dat één van hen regelmatig even langskomt om te kijken of alles in orde is. Wie weet komen er nog mooie vriendschappen uit voort!
6. Weet wie u kunt bellen
Maak een lijst met noodtelefoonnummers en hang deze op een toegankelijke plaats. Zo kunt u, als er wat is, gauw de juiste persoon bellen en ernstigere problemen voorkomen.
7. Draag geschikte kleding
Het is belangrijk om de kleding die u draagt aan te passen aan het weer. Veel mensen vinden natuurlijke materialen, zoals katoen, koeler dan synthethische stoffen. Draag verder lichte kleuren en kledingstukken die niet te strak zitten.
8. Bescherm uw ogen
Verminderd zicht komt veel voor onder ouderen en teveel blootstelling aan de zon kan de ogen verder aantasten. Een goede zonnebril beschermt de ogen tegen schadelijke UV-straling.
9. Ken de risico´s van hyperthermie
Wees u tijdens de zomer bewust van de gevaren van een abnormaal hoge lichaamstemperatuur, ook wel hyperthermie genoemd. Een zonnesteek is een vergevorderd stadium van hyperthermie en kan levensbedreigend zijn. Weet hoe u de signalen van hyperthermie herkent en schakel medische hulp in als u, of iemand die u kent, deze symptomen vertoont:
- Lichaamstemperatuur hoger dan 40°C
- Gedragsveranderingen, bijvoorbeeld verward, gejaagd of prikkelbaar zijn
- Droge huid, rood aanlopen
- Misselijkheid en overgeven
- Hoofdpijn
- Zware ademhaling of snelle hartslag
- Niet zweten, ook al is het heel heet
- Flauwvallen
Zorg er bij deze symptomen bovendien voor dat u een koele plaats opzoekt, gaat liggen en ijszakken op uw lichaam legt.
10. Smeer zonnebrandcrème en draag een hoofddeksel
Iedereen, jong en oud, zou zich op zonnige dagen in moeten smeren, maar vooral voor ouderen is dit van belang. Ook een hoed, een pet of een ander hoofddeksel is aan te raden, met name voor mensen met weinig of lichtgekleurd haar.
11. Beweeg verstandig
Als u van buitenactiviteiten houdt, zoals wandelen of tuinieren, let er dan op dat u de juiste kleding en bescherming draagt. Let bovendien op de tijd. Blijf niet te lang achter elkaar buiten en drink extra water. Ook kunt u overwegen om buitenactiviteiten vroeg in de ochtend of later in de middag te plannen.
