7 tips voor ouders over voeding, lichaamsbeweging en meer
“Mama, ben ik te dik?” Een vraag die ouders flink kan laten schrikken. Wat kunnen ouders doen zodat kinderen een gezonde leefstijl aanleren en overgewicht bij kinderen voorkomen kan worden.
Geen gerucht: meer kinderen met overgewicht
De afgelopen decennia stijgt het aantal mensen die lijden aan zwaarlijvigheid of obesitas sterk. Dit geldt ook voor kinderen. Uit Europees onderzoek in 2012 bleek dat één vijfde van de Nederlandse schoolgaande kinderen te dik is.
Overgewicht bij kinderen als gezondheidsrisico
Kinderen met overgewicht worden vaak gepest. Zwaarlijfigheid bij kinderen kan leiden tot psychische klachten en tot eetstoornissen. Lange termijn effecten bij kinderen en jongeren leiden tot hoge bloeddruk en een verhoogde bloedsuikerspiegel. Dit kan leiden tot cardiovasculaire aandoeningen of diabetes.
De volgende factoren beïnvloeden de ontwikkeling van obesitas:
• Overgewicht bij de ouders
• Hoog geboortegewicht
• Weinig slaap
• Weinig lichamelijke activiteit
• Veel televisie- of computergebruik
• Het roken van de moeder tijdens de zwangerschap
• Inname van teveel calorieën
• Psychologische factoren
(bron KiGGS)
7 tips voor ouders over de preventie van overgewicht bij kinderen
Als u twijfelt of uw kind overgewicht heeft kunt u het beste naar de huisarts gaan. Elk gezin profiteert van een gezonde leefstijl. Hiermee wordt obesitat voorkomen en het is natuurlijk ook dé maatregel om van overgewicht af te komen.
Vooral ouders dragen voor een groot deel bij aan het gedrag van hun kinderen, waardoor zij een bijzondere invloed hebben op het gewicht van hun kinderen. Vaak zijn zelfs volwassenen onvoldoende geïnformeerd en hebben daarom ook zelf een ongezonde levensstijl.
1. Blijf op de hoogte van onderzoeksresultaten en trends op het gebied van gezondheid en in het bijzonder over gezondheid voor het hele gezinnen en over de preventie van overgewicht.
2. Begin meteen. Leer uw kinderen van jongs af aan er een gezonde levensstijl op na te houden. Dit zal vooral veel voordelen hebben in de puberteit.
3. Zin om te snacken, de hand in de snoeppot is vaak de meest eenvoudige. Zorg ervoor dat uw kinderen op zulke momenten de juiste keuze maakt. Plaats gezonde snacks op plekken die toegankelijk en goed zichtbaar zijn. Heb altijd een aantal hapklare groenten, lekkere vruchtenmoes of een vet- en suikervrije yoghurt in de koelkast op ooghoogte klaarstaan. Een fruitschaal op tafel doet op haar beurt wonderen.
4. Voor ouders is gezamenlijk eten belangrijk. Het beste is één keer per dag als gezin samen aan tafel te eten en dan kinderen een gezonde relatie met eten bij te brengen. Waarvan kan veel gegeten worden, waarvan moet je niet te veel eten, wat is gezond en hoe je bewust met eten om zou moeten gaan en nog veel meer. Bovendien heeft iedereen zo de mogelijkheid om van elkaar maar ook van een lekkere en gezonde maaltijd te genieten.
5. Eten is geen hulpmiddel voor de opvoeding als het gaat om het straffen of belonen van uw kinderen. Het kan zelfs vaak tot frustratie op latere leeftijd leiden doordat uw kinderen eten koppelen aan een negatief of positief gevoel en daardoor extra veel eten of juist veel te weinig.
6. Beide ouders, de oppas en opa´s en oma´s moeten ervoor zorgen dat kinderen veel water of (ongezoete) thee drinken. Sappen en frisdranken zitten vol suiker en zouden eerder een uitzondering moeten zijn. Om wat meer smaak en variatie aan te bieden kunt u een kan met water maken en er bijvoorbeeld een citroen, een sinaasappel of komkommerschijfjes aan toe te voegen.
7. Elk kind moet voldoende bewegen, maar niet alle kinderen houden per sé van voetbal of van hockey. Probeer daarom als ouder erachter te komen wat uw kind graag doet en motiveer ze deze interesse verder te ontwikkelen door bijvoorbeeld een cursus te volgen. Daarnaast is het aan te raden iedere dag een beetje beweging in te bouwen. Neem vaker de fiets en de trap, ga regelmatig naar een plek waar de kinderen kunnen uitrazen, denk aan een speelplaats, strand of bos. Zodat ze iedere dag voldoende beweging krijgen.
