Zo blijft de hele familie gezond en fit
Je wilt dat het hele gezin gezond blijft? Daarvoor heb je geen dure fitness- en dieetprogramma´s nodig.
Rondom het thema gezond eten en een gezonde leefstijl valt zoveel te leren dat je door de bomen het bos niet meer ziet en je nog steeds niet weet waar je zou moeten beginnen. Bovendien zijn er vragen waarop verschillende antwoorden gegeven worden. Zijn light-producten gezonder? Is melk nou wel of niet goed voor je? Moet je proberen om na zes uur ´s avonds niet meer te eten? Soms helpt het je te concentreren op slechts een paar simple principes. Denk hierbij aan:
1) Gebalanceerd en gezond eten
Alleen dit al maakt het verschil! Eet gevarieerd, veel verse groenten en fruit ( liefs dagelijks) en twee à drie keer week vis of vlees. Probeer de peulvruchten niet te vergeten, zoals erwten, bonen en linzen en ook melkproducten. Voor wie bijvoorbeeld een voedselallergie heeft voor melk, kan bijvoorbeeld overgaan op Soja- en Amandelmelk. Gezonde voeding in combinatie met beweging sterkt het immuunsysteem, dus goed om griep en verkoudheid en dergelijke te voorkomen.
2) Genoeg drinken
Wanneer wij te weinig drinken wordt het hele lichaam niet goed verzorgd. Ons bloed bestaat voor een groot deel uit water en wanneer wij te weinig vocht binnen krijgen, kan het bloed niet meer goed circuleren. Met als gevolg krijg je last van hoofdpijn, vermoeiheid en moeilijkheden met concentratie. Probeer daarom gedurende de dag te drinken en dan vooral water of ongezoete thee. Puur vruchtensap en limonade bevatten veel suiker en dus lege calorieën. Voor volwassenen wordt geadviseerd per dag circa 2 liter vocht binnen te krijgen, voor kinderen geldt 600 ml ( 12 tot 24 mnd) en 800 ml ( 4 tot 6 jaar).
3) Regelmatig sporten en bewegen in de buitenlucht
Regelmatig bewegen is een must wanneer je een gezonde leefstijl nastreeft. Het is zeker niet nodig om voor de marathon te trainen of vijf keer per week naar de sportschool te gaan. Maar als aanvulling op gezonde voeding is het sterk aan te raden om te beginnen met drie keer in de week een half uur te bewegen en natuurlijk het liefst buiten in de frisse buitenlucht! Onderneem samen met je gezin vaker sportieve activiteiten: goed voor jou én voor je kinderen!
4) Snack met mate
Wanneer je bij het snacken deze vuistregel hanteren, dan ben je op de goede weg. Het is geen probleem zo nu en dan een stukje chocola of een handje drop te eten. Jezelf zo nu en dan gunnen te eten waar je op dat moment trek in hebt, geeft je niet alleen een tevreden gevoel, maar ook voorkomt ook dat je enorme hongeraanval krijgt. Vooral wanneer je net een paar dagen die gezonde leefstijl hebt weten vast te houden, kun je je gerust belonen met iets wat je op andere dagen (wellicht met moeite) hebt laten staan.
5) Bewust eten
Wanneer je eet is goed om je ook echt op het eten te concentreren en dus niet tegelijkertijd nog andere dingen doen. Het maakt niet uit welke maaltijd je eet, zolang je maar bewust eet. Veel mensen hebben bijvoorbeeld de televisie aan staan tijdens het avondeten, maar laat die in het vervolg uitstaan. Want ookal kijk je maar met een half oog of staat hij alleen op de achtergrond aan, je wordt er door toch (deels) door afgeleid. En waarom dit alles? Wanneer je je niet op het eten concentreert heb je pas later door dat je vol zit, waardoor je dus een meer gegeten hebt dan dat je lichaam eigenlijk nodig heeft.
6. Voldoende slaap
Wij slapen te weinig en we onderschatten vaak de waarde van een goede nachtrust. En dat terwijl voldoende slaap zo belangrijk is! Terwijl we slapen, herstelt ons lichaam en maakt het ons klaar voor een nieuwe dag. Wie te weinig slaapt neemt ook in gewicht toe. Bovendien maakt ons lichaam meer van het stresshormoon Cortisol aan, wanneer we niet voldoende rust krijgen. Dit hormoon belemmert de vetverbranding in ons lichaam en de productie van het hormoon Ghrelin. Dit hormoon beïvloedt ons hongergevoel: dat we honger voelen en ook meer eten. Dus: op tijd naar bed vanavond!
Natuurlijk moet elk gezin zijn eigen weg vinden om een gezonde leefstijl een alledaagse routine te laten worden. Met deze zes principes ben je ieder geval al op de goede weg om het hele gezin fit en gezond te laten blijven.
Dit alles wist ik eigenlijk al maar ik ben het niet met alles eens. Zo heb ik al heel vaak gehoord en gelezen dat melk drinken ongezond en niet bedoeld is voor volwassen mensen. Kijk naar de natuur: er is niet één volwassen zoogdier dat melk drinkt, melk is voor baby’s en jonge dieren! Ook het eten van vis, daar kan je een kanttekening bij zetten: ten 1e is vis nauwelijks meer te betalen omdat de zeeën rondom ons al leeggevist zijn. En wat dacht je van kweekvis waar veel antibioticum in zit? En zo kan ik nog wel even doorgaan.Gezond eten: het lijkt zo makkelijk maar is het niet!