Voorkom stress met deze handige tips
Je bent volledig gestresst. Met kinderen, je baan, je leven, klagende ouders – zonder nog maar eens het huishouden te noemen. Je moet het allemaal proberen bij elkaar te houden en stress wordt steeds meer en meer een onderdeel van het alledaagse leven. En dan zul je ook nog eens meemaken dat er nog tal van andere dingen gebeuren waar je niet op zit te wachten. ‘Dit moet mij weer overkomen’ is wat de meesten zullen denken. Alle artikelen geven je hetzelfde advies: Tel tot tien, denk aan goede momenten en probeer eens aan Yoga te doen.
Andrew Berstein, auteur van ‘The Myth of Stress` en oprichter van ActivInsight zegt dat we stress anders moeten gaan bekijken. ‘Stress komt niet van datgene wat jij doormaakt in jouw leven, maar het komt vanuit jouw gedachten over wat jij denkt door te maken in jouw leven,’ legt hij uit.
‘Desondanks dat situaties uniek zijn, vallen alle gedachten die stress veroorzaken in drie dezelfde emmers: dit zou niet moeten gebeuren; dat had niet hoeven te gebeuren; ik weet dat er iets vreselijks zal gebeuren. Alle negatieve emoties vloeien voort uit overtuigingen zoals deze,’ zegt Berstein.
Dus in plaats van het denken aan stress zoals dingen die staan te gebeuren, probeer te denken dat het situaties zijn waarop jij moet anticiperen in plaats van te reageren en neem hierbij zelf een actieve rol in. Hieronder vind je een paar tips die Berstein aanbeveelt om stresssituaties aan te pakken.
1. Een publieke driftbui
Je kind is lastig. Waar je ook bent, je kunt hiervoor nooit een goede uitweg vinden.
Brende Stern, een gecertificeerd Social Worker geeft het volgende als advies:
- Blijf rustig. Kietelen, knuffelen of een dom liedje zingen, kan de spanning van het kind wegnemen. Jouw geduld verliezen zal de driftbui niet doen stoppen, maar maakt het juist alleen maar erger.
- Bereid je voor wanneer dat mogelijk is. Indien je weet dat je kind moeilijk omgaat met onbekende situaties, laat hem dan weten wat hem te wachten staat.
- Gebruik snacks, speelgoed etc. Probeer een afleiding te creëren voor het kind.
2. De persoon die beslist
Misschien is dat jouw schoonzus, of jouw moeder. Deze vrouwen maken jou misschien wel helemaal gek en hoe meer je ze ziet, hoe gekker je er van wordt.
- Denk objectief. Welk advies zou jij je kind of je beste vriend geven wanneer zij zich in een dergelijke situatie bevinden? Vraag jezelf af of jij bijdraagt aan de gespannen situatie.
- Afleiding. Een boek of een iPad of wat dan ook kan jou helpen om je aandacht ergens anders naar toe te trekken.
- Focus niet. Concentreer je niet op het probleem, dan wordt het alleen maar erger.
3. Vraag voor opslag
Krijg vertrouwen. Maak een lijst met alle doelen die jij bereikt hebt. Heb jij het bedrijf geld bespaard? Heb je iets alleen bewerkstelligd dat normaal twee personen doen.
- Repeteer. Ga geen speech in je hoofd stampen. Dit komt vreemd over. Vraag je ouders of vrienden om met bepaalde scenario`s te helpen. Je zult overal klaar voor zijn.
- Maak het niet persoonlijk. Kom niet aanzetten met financiële argumenten. Vertel waarom jouw werk een hogere vergoeding nodig heeft, probeer je baas niet schuldig te laten voelen.
- Ben bereid op slecht nieuws. Geen verhoging krijgen betekent niet dat je slecht presteert. In tegenstelling, in sommige gevallen is een baan hebben juist een teken dat je onmisbaar bent in een organisatie. Als de baas nee zegt, vraag dan hoe je kunt groeien binnen het bedrijf.
4. Nanny belt ziek af
Voor veel werkende ouders is een afwijking van een plan een oorzaak tot chaos. En natuurlijk, een zieke verzorger komt altijd op het moment dat je net juist naar je werk moet!
- Probeer andere mogelijkheden. Maak eens lijst van vrienden, familie of buren die jou misschien uit de brand kunnen helpen wanneer je vast zit.
- Blijf sterk. Hulp vragen is geen teken van zwakte. Het is een deel van het leven, maar wanneer het te vaak gebeurt is het misschien tijd voor een nieuwe nanny.
- Maak een plan met jouw nanny. Wanneer je een nanny inhuurt, maak haar dan duidelijk dat ze meteen moet melden als de eerste tekenen van ziekte naar de oppervlakte komen, zodat jij alvast op zoek kunt gaan voor het geval dat ze echt ziek is.
5. Evenement op school
Op de een of andere manier zijn de schoolevenementen altijd op momenten wanneer jij belangrijk werk hebt te doen. Daarnaast, je kunt niet overal vrij voor nemen.
- Gun jezelf wat speling. Jouw kind heeft misschien zijn zieligste gezicht opgezet, maar denk er aan dat je niet alles kunt doen. Dat is oke. We voelens ons allemaal wel eens schuldig. Herrinner jezelf eraan waarom je werkt en dat je alles doet om zoveel mogelijk tijd met het gezin door te brengen.
- Plan de dagen in. Plan alle dagen in die je echt niet kunt missen. Ben er zeker van dat je die dagen vrij neemt. Zorg ook dat je nanny hiervan op de hoogte is. Zoek in dat geval ook altijd een plan B voor het geval de nanny ziek wordt.
6. Mopperen met je partner
Je houdt van elkaar, maar soms werk je elkaar op de zenuwen. Dit kan een tijd genegeerd worden totdat er iemand explodeert.
- Praat erover. Vertel wat je dwars zit. Hierdoor kan de ander zich aanpassen waardoor je voortaan niet meer zo opgewonden hoeft te voelen.
- Ga weer daten. Wanneer je werkt en kinderen hebt kan jouw relatie wel eens stop worden gezet. Plan daarom wat tijd voor elkaar in. Als de babysitter op zaterdagavond niet beschikbaar is, sta dan vroeg op en spendeer wat tijd samen.
- Stop met zeuren. Zeuren zal het gedrag van een ander niet veranderen. Bovendien is het niet sexy.
- Lach. Lachen heelt veel ergernissen. Maak grapjes, kijk naar een comedy of bekijk een grappig filmpje op YouTube. Dit kan allemaal de spanning doorbreken. Wanneer je je opgelucht voelt, kun je gemakkelijker over je gedachten praten.
7. Ouder wordende ouders
Moeder viel zojuist van haar stoel. Ze is oke – voor nu. Maar wat betekent dit voor de toekomst? Het is moelijk om niet gestresst, bang of boos te zijn in dergelijke situaties, maar het hoeft je niet machteloos te laten voelen.
- Geef niet op. Zelfs als je enigskind bent, is het een fikse taak. Kijk in de categorie ouderen zorg, om te zoeken naar zorginstellingen die jou kunnen helpen met jouw vader of moeder.
- Praat met professionals. Er staat een leger aan helpenden voor je klaar die je graag verder helpen. Zij kunnen je verder helpen en advies geven wat je allemaal moet doen.
- Vergeet jezelf niet. Neem rust, ga eens trainen en plan wat leuke activiteiten in. Eet gezond en houd contact met je vrienden en andere geliefden. Het is makkelijk jezelf te vergeten wanneer je te veel gefocused bent op anderen. Maar het doet je geen goed wanneer je er zelf de dupe van bent.
Het is volledig normaal als je je gestresst voelt. Soms kan het een goede factor zijn, het kan een goede motivator zijn. Maar soms wordt dit te overweldigend. ‘Stress duidt altijd op verwardheid over de waarheid, inzichten hierin lost dit op,’ zegt Andrew Bernstein. Probeer de realiteit zo veel mogelijk objectief te bezien.
